Demander de l’aide est encore la meilleure manière d’en recevoir, exactement comme proposer son aide est encore le meilleur moyen d’en donner. Je sais que ce n’est pas évident de faire ce pas vers l’autre mais c’est fondamental de le faire quand on en a vraiment besoin et qu’on en a la possibilité. On a tous.tes déjà eu besoin d’aide, c’est humain, tout simplement. Et c’est ce que je vous propose ici : demander de l’aide et en recevoir mais aussi proposer son aide et la donner à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin.

Pour autant, il n’est pas toujours facile d’aider une personne très angoissée. On peut vite se sentir dépassé.e et pris.e au dépourvu. Malgré cela, il faut absolument que la personne qui aide reste calme et maîtresse d’elle-même. C’est pour faciliter ce moment délicat que je vous propose l’exercice suivant – j’ai essayé de découper l’exercice en différentes petites étapes pour + de clarté :

• • Etape 1 : Essayer de trouver l’endroit le + calme à proximité de là où vous vous trouvez

• • Etape 2 : Demander à la personne de vous regarder dans les yeux tout le long de l’exercice et ne surtout pas la quitter des yeux. Vous pouvez lui prendre les mains si la personne concernée est d’accord avec ça, sinon abstenez-vous pour ne pas rajouter de tension.

• • Etape 3 : Lui dire clairement ce que vous allez faire c’est-à-dire « On va compter ensemble de 0 à 10 puis de 10 à 0. Entre chaque chiffre on va prendre des respirations de plus en plus grandes. On le fait au même rythme, ensemble, d’accord ? »

• • Etape 4 : Prendre une première respiration puis dire 0. En prendre une seconde et dire 1 et ainsi de suite.

• • Etape 5 : Au bout de 1 tour et demi en général, la personne angoissée va se concentrer sur le fait de prendre des respiration encore + grande ce qui va solliciter une respiration ventrale. Le travail de l’aidant.e ici, c’est de continuer à compter entre chaque respiration de la personne qu’iel est en train d’aider, toujours en se regardant dans les yeux.

• • Etape 6 : Dire les chiffres avec une voix de plus en plus basse jusqu’à arrêter complètement puis demander à la personne si elle se sent mieux. Engager une conversation va finir de faire passer la crise. Aller ensemble lui chercher un peu d’eau si vous en avez la possibilité, ca fait toujours du bien !

Voilà ! A l’écrit, l’exercice peut sembler long mais ce n’est pas le cas. Entre la mise en place de l’exercice et la fin de celui-ci, il faut compter en général 5 minutes, conversation comprise.