Les TCA sont des Troubles des Conduites Alimentaires. Pour en savoir plus sur ce sujet et t’introduire correctement la notion, je t’invite à aller voir l’article suivant présent sur ce même blog : Les TCA : Mais qu’est ce que c’est ?.

Pourtant, même quand on sait ce que sont les TCA, c’est parfois difficile de savoir si on en est atteint.e ou si notre alimentation est juste fluctuante par manque de discipline. La fluctuation alimentaire est normale dans une certaine mesure : après tout, nous mangeons 3 fois par jour, chaque jour de notre vie, depuis notre naissance. Ainsi, ne pas être fluctuant du tout demanderait une grande discipline !

Ainsi, pour vous aider à y voir plus clair, voici des questions qui peuvent vous aider à vous positionner :

Les habitudes de vie :

• • Est ce que je mange équilibré en général?
  • Est ce que je mange aux principaux repas ou y a-t-il beaucoup de grignotage ?
  • Est ce que je fais beaucoup de restrictions alimentaires (gouts, textures, familles d’aliments, etc) ?
  • Est ce que j’aime ce que je mange ? Ou est ce que je me force à manger comme il faut parce qu’il faut ?
  • Est ce que je m’hydrate suffisamment dans la journée ?

 Mon état d’esprit :

• • Est ce que je pense souvent à ce que je vais manger au fil de la journée ? Est ce que ça me met comme un coup de pression ?
  • Est ce que plus l’heure du repas approche, plus les pensées alimentaires tournent en boucle dans ma tête ?
  • Est ce que manger est un moment plaisant pour moi, synonyme de plaisir ?
  • Si j’étais seul.e, est ce que je me ferais à manger ? Eprouverais-je du plaisir en mangeant seul.e ?
  • Est ce que pour apprécier un repas je dois forcément manger très équilibré sinon je me sens mal voir nul.le ?
  • Est ce que manger ressemble davantage à une corvée que je suis forcée d’accomplir pour mon corps ?
  • Ai-je parfois le sentiment que j’ai la flemme de le faire (de mâcher et d’avaler notamment) ?

 Mes comportements alimentaires :

Désigne ce que je fais consciemment indépendemment de mon mode de vie ou de mes habitudes globales.

• • Est ce que souvent j’ai envie de manger quelque chose puis une fois que je l’ai en main je n’en veux plus comme si l’aliment désiré était devenu dégoûtant maintenant qu’il fallait l’ingérer ?
  • Est ce que parfois je n’arrive rien à avaler et est ce qu’à d’autres moments je mange tout ce qui me tombe sous la main ? Est ce que je fais l’un des deux comportements mais pas l’autre ?
  • Est ce que je m’hydrate trop notamment autour des repas – que je les mange ou non ?
  • Est ce que je bois beaucoup pour gommer la sensation de faim ?
  • Est-ce que je me prive d’un repas si j’ai trop mangé dans la journée que ce soit au repas d’avant ou en grignotant alors que j’ai faim au moment de repas suivant ?
  • Est ce que je pense parfois au fait de me faire vomir comme une solution miracle y compris sans passer à l’acte ? Est ce que je me fais vomir ? Ou est ce que je lutte contre l’envie de me faire vomir ?

 Mon rapport au corps et à mon apparence :

• • Est ce que je me pèse souvent ?
  • Est ce que quand je me pèse, ca définit la manière dont je vais prendre soin de moi et la manière dont je vais m’aimer ?
  • Est ce que je me punis si le chiffre affiché n’est pas le bon selon moi ?
  • Est ce que mon corps est une partie de moi ou est-il un poids dont je dois m’accomoder et m’occuper ?
  • Quelles émotions j’éprouve pour mon corps quand je pense à lui ?
  • Quel type de pensées ai-je quand je pense à lui (de gratifitation, de critiques, d’hostilité pouvant aller jusqu’à la violence, une neutralité déconcertante comme si je n’étais pas concerné.e, etc) ?
  • Est ce que je passe beaucoup de temps à me regarder dans la glace, ne percevant que mes supposés défauts ? Ou est ce qu’au contraire, j’évite sciemment les miroirs ou certaines dimensions de miroir pour ne pas croiser mon reflet ?

 Comment je me sens et me ressens :

• • Est ce que je ressens la faim avant d’avoir des grosses crampes d’estomac ?
  • Est ce que je sens la soif avant d’avoir le sentiment d’être assoiffé.e ?
  • Est ce que j’arrive à m’arrêter à satiété ? Ou ai-je encore faim/trop mangé à la fin des repas ?
  • Ai-je souvent la nausée ou mal à la tête au quotidien ?
  • Ce que je mange ou non définit-elle mon humeur du jour ?
  • La sensation de faim est-elle réconfortante ? Ou au contraire, la sensation d’être pleine ? Est ce que l’une de ces deux sensations vous dégoûtent ?

Je pense qu’après avoir pris le temps de répondre à la majeure partie de ces questions, vous saurez où vous vous situez. Vous saurez aussi s’il est nécessaire pour vous d’aller voir un.e professionnel.le spécialisé.e. 

Toujours dans l’optique d’aller plus loin, nous verrons dans l’article suivant comment être attentif à nos comportements alimentaires et à nos ressentis – c’est d’autant plus pertinent si vous souhaitez aller consulter pour avoir de l’aide dans ce domaine car ca permet d’arriver avec du matériel pour permettre au professionnel.le de mieux vous comprendre.

Prenez soin de vous !